你是否被温馨提醒过，不要坐的离电视太近?
这时多少都了解到长时间盯着屏幕看可能对眼睛不太好，但是为什麽呢？
※文章翻译自电子纸与畅享用眼健康时光
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人们开始担忧盯着屏幕与眼睛健康之间的关系，大概可以追溯到 1960 年代，当时研究发现，早期彩色电视机中的阴极射线管 (CRT) 所发出的 X 辐射，足以引起人们的担忧。
美国在1968 年《健康与安全辐射控制法》建议观看电视的人避免长时间暴露在屏幕前，并始终与屏幕保持至少六英尺（相當於183公分）的距离。
在现代，出现了一系列颠覆性趋势而且相互交织，使得早期的这个警告似乎有些陈旧过时了。
其中因素包括屏幕技术和计算能力的巨变与新媒体消费习惯。在屏幕技术稳步发展的同时（第一个实用的发光二极管，或 LED，是在 1962 年被创造出来），最大的技术变革始于 2000 年代初。时尚的平面液晶显示器 (LCD) 的价格下降并开始大规模取代笨重的阴极射线管CRT屏幕。
很快，这些明亮吸引人的屏幕，结合不断提升的计算能力，可提供大到足以装置在客厅，或小到可以装在口袋里的产品。与此同时，互联网的迅速崛起催生了一场媒体革命。仅仅在十年间，Facebook、YouTube、Google 和其他数十个媒体平台相继问世，迅速融入我们的日常生活。少数几个主要网络已经演变成了成千上万种媒体选择的大杂烩，我们几乎随时随地都在沉迷其中。
这个关于品尝美食的比喻实际上是有依据的。研究人员发现，使用互联网媒体会释放多巴胺，这是一种与品尝美食时释放的化学物质相同的物质，作用于大脑的快乐中枢。难怪普通人每天平均要查看手机85次。当然，大多数类型的数码屏幕都会带来另一种危险，四分之一的交通事故发生在开车时使用电话。
连续且大量的人造光，特别是蓝光光谱，比大多数人意识到的更加有害。而现在的手持设备比以往任何时候都更接近我们的眼睛，持续照射的时间也更长。
研究表示，蓝光的光毒性会对眼睛中的视网膜细胞造成危害。此外，研究人员很早就发现，睡前接触蓝光会降低睡眠诱导激素褪黑激素的分泌水平，从而破坏生物钟的节律。因此，进入睡眠状态要花更久的时间，恢复性快速眼动 (REM) 睡眠的时间更少。睡眠质量差会增加患上各种健康问题的几率，包括癌症。
哈佛公共卫生学院最近的一项研究为对蓝光危害的理解带来了新的层次。在详细介绍研究方法和发现之前，了解一下蓝光到底是什么，以及为什么它对我们的视力威胁比以往更为明显，将会对了解研究有所帮助。
蓝光知识学堂
蓝光是自然光的一部分，人类并没有创造它。光是由一系列被称为光子的电磁粒子组成，以波动的形式传播。这些波的尺寸非常微小，只有几百纳米（nm）长。以此为参考，一纳米是一米的十亿分之一长度。
地球接收到的阳光覆盖了广泛的波长范围。这个范围被称为太阳光谱，从最短的紫外线（UV）到最长的红外线（IR）。在这个光谱的中间是可见光，从380纳米到730纳米。光的波长越短，能量就越高。可见光谱中能量最高的是蓝紫色，紧邻紫外线（UV），因此被称为高能可见光（HEV）（400纳米到500纳米）。太阳的颜色是白色，但是天空呈现蓝色是因为太阳的蓝光波长在空气分子中散射最多。
通常，反射作用可以保护我们的视网膜免受直接阳光或其他过多的光线的伤害。例如，我们的瞳孔会收缩，我们会眨眼和眯起眼睛。通常，我们会避免直接看太阳。
人眼会努力保护自身免受有害的蓝光伤害，但是过度使用大部分的数码设备可能会削弱我们的自然防御能力。
人类眼睛这些保护机制已经演化出来，从一个阴霾夏日的冷白光到日落时的温暖橙光，以应对各种自然日光光谱。大多数数码设备屏幕的问题在于它们的光源—LED，其光谱与自然日光截然不同，它的组成大部分是强烈的窄光谱蓝光与较弱的宽谱黄光。
实际上，发光二极管只能发出蓝光，但它被一种荧光涂料覆盖，将一部分蓝光转化为黄光。在我们的眼中，这种巧妙的蓝光和黄光的混合看起来就像是纯白光。然而，我们的眼睛并不知道被愚弄了。与自然光相比，典型LED的光谱可能含有高比例的高能可见光，但看起来仍然和自然光一样是白光。
当我们盯着这些屏幕看的时候，我们眼睛的保护机制，就没有在应对自然光时那么有效了，长时间使用屏幕甚至可能导致视网膜受损。虽然大多数人知道长时间盯着手机或平板电脑屏幕看会导致眼睛疲劳，但他们不知道这部分是因为这些设备发出的光具有不自然的光谱。
其中蓝光强度过高。长时间每天反复接触这样的光可能会成为一个真正的问题。有证据表明，长期接触蓝光不仅会损害我们的眼睛，还会对博物馆陈列的物质对象造成永久性和不可逆转的损害：文件、照片、纺织品和绘画作品等。
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